DEFINICIÓN

El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.

OBJETIVO

El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo.

¿ QUÉ CONSEGUIMOS CON EL CALENTAMIENTO?

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

1. Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

2. Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

ELEMENTOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento depende de tres elementos: intensidad , duración y contenidos.

INTENSIDAD

Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad.por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.

DURACIÓN

Mínimo 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento. Los sujetos con poca sistematicidad y poco nivel en los entrenamientos o en la actividad física, requieren un calentamiento mas lentos e menos intensos que los ya entrenados .

CONTENIDOS

El calentamienot consta de tres partes:

1. Puesta en marcha: se trata de realizar ejercicios como correr, realizar algunos juegos o realizar algunos ejercicios recorriendo una deistancia de uno 20 metros.

2. Movilidad articular: realizar diferentes ejerciciso con la finalidad de movilizar las diferrentes articulaciones. Los ejercicios se deben de realizar con un orden: desde al cabeza ahsta los pies o viceversa.

3. Estiramientos: realizr diferentes estiramientos de los músculos.

Aunque el vídeo es casero, refleja muy bien el trabajo del calentamiento.

¿ TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?

No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

· La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

·El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

·El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

·La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

·La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

UNIDAD DIDÁCTICA

Aquí os presento un ejemplo de una unidad didáctica del calentaminto dirigida a alumnos de 2º de ESO, en donde podeis incorporar los audiovisuales, como puede ser el vídeo el vídeo que hay arriba, que como he dicho anteriormente, es casero, pero expone muy bien las partes del calentamiento y además como está realizado por chavales les puede llegar mucho más.

CALENTAMOS LOS MOTORES

JUSTIFICACIÓN

Esta unidad va dirigida al niños de 2º ESO. Se engloba dento del bloque de contenidos Condición Física y Salud. Consta de cuatro sesiones. Está dentro del primer trimestre por su importancia y repercusión en las unidades siguientes. Se pretende que los niños vean la importancia del calentamiento, que le encuentren un significado del por qué se hace. Pertenece a los objetivos del área : 2) Valorar la práctica regular de actividad física como medio de mejora de la salud y de la calidad de vida. 3) Realizar actividades físicas dirigidas a la mejora de la eficiencia y la riqueza motriz y la mejora de la condición física para responder delante de diferentes situaciones.

CONTENIDOS

- Conceptuales:
1. Recordatorio de las partes de un calentamiento general.
2. Identificación de los objetivos del calentamiento.
3. Identificación de ejercicios correctos.

-Procedimentales:
1. Visualización de un apoyo visual sobre el calentamiento.
2. Recopilación de ejercicios, estiramientos y actividades apropiadas para el calentamiento .
3 . Preparación y realización de un calentamiento general por grupos.
4. Control de la postura corporal.

- Actitudinales:
1. Valoración del calentamiento como parte importante a la hora de hacer ejercicio.
2. Disposición favorable a las explicaciones.
3. Colaboració en clase.
4. Atención a la higiene después de hacer ejercicio físico.

OBJETIVOS

1 . Identificar los objetivos del calentamiento.
2 . Identificar los ejercicios correctos
3 . Realizar una recopilación de ejercicios, estiramientos y actividades apropiados para el calentamiento.
4 . Controlar la postura corporal.
5 . Realizar un calentamiento por grupos.
6 . Valorar el calentamiento a la hora de hacer ejercicio.
7 . Saber la importancia de la higiene después de hacer actividad física.
8 . Col.laborar en clase.
9 . Atender a las explicaciones.

ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
- La organización será en primer momento grupal ( para las explicaciones generales) y en un segundo mometo por grupos reducidos( grupos de trabajo). Los métodos utilizados serán el descubrimiento guiado(en trabajo en grupo) e instrucción directa ( explicaciones generales).

TEMPORALIZACIÓN
1 . Recordatorio de las partes del calentamiento.( audiovisual)
2 . Realización de diferentes ejercicios apropiados para el calentamiento.partes de una sesión.
3 . Preparación del calentamiento por grupos.Exposición en grupos.
4 . Exposición en grupos. Puesta en común.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
- Realizar un calentamiento y entregarlo
- Atender a las explicaciones
- Colaborar a clase.

Recuperación : Repasar los errores deL calentamiento y modificarlos. Ampliación : Ayudar a los compañeros a modificar los errores.

RECURSOS
- Aula con cañon : necesaria para ver un power point de la sesió 1.
- Espacio amplio para poder trabajar con los alumnos el desarrollos de las sesions 2 ,3 y 4 .

A REFLEXIONAR

" La motricidad representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo físico, sino también para eñ desarrollo intelectual y socioafestivo. Ya no podemos analizarla únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos asumir la repercusión que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano"