DEFINICIÓN

El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.

OBJETIVO

El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo.

¿ QUÉ CONSEGUIMOS CON EL CALENTAMIENTO?

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

1. Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

2. Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

ELEMENTOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento depende de tres elementos: intensidad , duración y contenidos.

INTENSIDAD

Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad.por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.

DURACIÓN

Mínimo 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento. Los sujetos con poca sistematicidad y poco nivel en los entrenamientos o en la actividad física, requieren un calentamiento mas lentos e menos intensos que los ya entrenados .

CONTENIDOS

El calentamienot consta de tres partes:

1. Puesta en marcha: se trata de realizar ejercicios como correr, realizar algunos juegos o realizar algunos ejercicios recorriendo una deistancia de uno 20 metros.

2. Movilidad articular: realizar diferentes ejerciciso con la finalidad de movilizar las diferrentes articulaciones. Los ejercicios se deben de realizar con un orden: desde al cabeza ahsta los pies o viceversa.

3. Estiramientos: realizr diferentes estiramientos de los músculos.